Để giảm cân và gọn gàng vóc dáng sau Tết có khá nhiều cách. Trong chia sẻ này, Topnews.com.vn xin gợi ý đến bạn 5 cách lấy lại vóc dáng rất hiệu quả. Hãy cùng khám phá và áp dụng nhé.
1. Cách giảm cân sau Tết hiệu quả – Bổ sung bữa sáng đầy đủ
Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Sau một giấc ngủ dài (từ 7 – 8 tiếng), cơ thể cần được tiếp thêm năng lượng để hoạt động. Chính vì vậy, mỗi sáng bạn cần phải nạp đủ dinh dưỡng và calo. Điều này, sẽ giúp bạn có đủ sức khỏe về thể chất và tinh thần cho 1 ngày hoạt động.
Một số trường hợp bỏ bữa sáng liên tục hoặc ăn sáng không đều độ thường gặp phải các vấn đề như:
- Thiếu tập trung vào công việc hoặc học tập.
- Thường bị mệt lả khi vận động.
- Hệ tiêu hóa kém, có triệu chứng đau bao tử dạng nhẹ đến nặng.
Chính vì vậy, ăn sáng đầy đủ sẽ là giải pháp giúp bạn có đủ dinh dưỡng. Đồng thời, giảm các triệu chứng thèm ăn vặt hoặc bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Theo một nghiên cứu cho thấy, người có thói quen ăn sáng thường nhẹ cân hơn người hay bỏ bữa. Nếu bạn không có thói quen ăn sáng, hãy bắt đầu thay đổi nó. Điều này, sẽ góp phần rất quan trọng vào việc giảm cân sau Tết hiệu quả đấy!
2. Thay đổi chế độ dinh dưỡng theo khoa học
Một trong những điều quan trọng nhất là ăn gì để giảm cân. Kiểm soát khẩu phần ăn theo khoa học chính là cách tốt nhất để giảm cân nói chung, giảm cân sau Tết hiệu quả. Khi bạn chọn thực phẩm healthy, lượng thức ăn vừa phải sẽ góp phần nâng cao sức khỏe. Bên cạnh bữa chính mỗi ngày, bạn cũng nên tăng cường bữa phụ. Điều này, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và khống chế cân nặng.
Chiến lược giảm cân đơn giản nhất là chia nhỏ khẩu phần ăn. Đồng thời, kết hợp thức phẩm nhiều chất xơ và protein. Đây là 2 nguồn dinh dưỡng giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể tăng cường bổ sung trái cây, rau xanh, sữa chua không đường, ngũ cốc… Cũng như, hạn chế nạp các loại thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ hoặc thức ăn nhanh.
Bí quyết giảm cân sau Tết hiệu quả chính là hạn chế đồ ăn, đồng uống có đường. Vì chúng không chỉ làm bạn tăng cân nhanh, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù, có thèm thức ăn nhanh đến cỡ nào, hãy cố gắng kiềm chế bạn nhé!
3. Nạp từ 2 lít nước cho cơ thể
Kế hoạch giảm cân sau Tết hiệu quả chính là nạp đủ nước cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống từ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, tăng cường đề kháng và hỗ trợ giảm cân nhanh.
Để giảm cân, bạn nên uống từ 500 ml nước khoảng 30 phút trước khi ăn. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm các loại nước ép từ trái cây rau củ bên cạnh nước lọc. Đặc biệt, mỗi sáng sau khi thức uống khoảng 1 ly nước ấm để giúp thanh lọc cơ thể. Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều đặn, hiệu quả giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.
4. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Trong thời gian vui Tết, bạn thường sao nhãng việc luyện tập thể thao. Chưa kể, các bữa họp mặt đầu xuân còn làm vòng 2 tăng đáng kể. Để quá trình giảm cân sau Tết hiệu quả, bạn cần bắt tay vào tập luyện ngay. Một số động tác giúp bạn có vóc dáng như ý như đi bộ, chạy bộ, squat, hít đất, gập bụng… Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 30 phút để thực hiện bạn nhé. Chỉ cần chăm chỉ bạn sẽ dễ dàng có được body như ý.
Theo một số chuyên gia phân tích, thời gian tập thể dục tốt cho sức khỏe là từ 5 – 7 giờ sáng. Tại thời điểm này, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và mỡ thừa nhanh hơn. Chưa kể, các bài tập thể dục còn kích thích cơ thể sản sinh hóc môn. Từ đó, quá trình trao đổi chất diễn ra nhan và hiệu quả hơn.
Bên cạnh buổi sáng, bạn cũng có thể tập thể dục vào buổi chiều, từ 16 – 18 giờ. Thời điểm này, nhiệt độ cơ thể tăng cao giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh. Bên cạnh đó, các cơ cũng trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.
5. Cách giảm cân sau Tết hiệu quả – Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp giảm cân sau Tết hiệu quả. Theo các chuyên gia chia sẻ, việc ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh hóc môn Leptin. Loại hóc môn này có tác dụng ngăn ngừa cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Chưa kể, ngủ đủ giấc còn giúp bạn có tinh thần sản khoái và tập trung hơn.
Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc và học tập. Đồng thời, cảm giác thèm ăn vặt, các loại thực phẩm chế biến sẵn cũng giảm đi. Từ đó, tăng cơ hội giảm cân và dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn.
Trên đây là một số thông tin về vấn đề giảm cân sau Tết hiệu quả. Hy vọng, nội dung bài viết sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn dễ thực hiện. Đồng thời, giúp bạn tìm được cách lấy lại vóc dáng phù hợp. Dù sử dụng bất kỳ cách gì, bạn cũng nên kiên trì. Bởi giảm cân là quá trình dài hạn, không thể có kết quả “một sớm một chiều”. Hãy kiên nhẫn thực hiện mỗi ngày, vòng eo con kiến sẽ trở lại với bạn.
Liên Tiểu Di